在自由潛水的學習過程中，很多人都經歷過這種挫折：
明明在陸地上試都沒問題，一到了海裡，只要頭朝下開始下潛，耳朵就像被封住一樣，怎麼嘗試就是無法排解壓力。
在初階課程中，許多同學都卡在同一個關卡：法蘭茲平壓（Frenzel）。
其實，法蘭茲平壓的肌肉控制，跟我們日常生活的說話和飲食習慣有很大的關聯。
部分同學因為天生的肌肉使用習慣，第一次接觸就能很自然地做出平壓；而多數同學（包括我自己當年也是）則需要經歷一段重新學習的過程。
平壓不是天份，它只是純粹的肌肉重新訓練。
只要我們願意持續練習、多嘗試不同的引導方法，大腦是一定能學會控制這些肌群的。
這篇指南想用最樸實、直覺的方式，幫大家梳理法蘭茲平壓的運作邏輯。
建議你可以先把這篇文章 收藏起來，或是 分享給正在卡平壓的潛伴，在下次下海前，照著裡面的步驟在陸地上多感受看看。
🎯 一句話理解法蘭茲平壓的運作
法蘭茲平壓的本質，就是「關閉聲門」與「抬高舌根」的協調控制。
如果把口腔內部拆解，它其實是一個需要被完全密封的加壓空間，具體的運作原理如下：
- 施力點與方向：
主要施力點在於喉嚨的肌肉，施力方向是向上加壓，目的是將口腔內的空氣往上推送到耳咽管。 - 軟顎的中立放鬆：
軟顎位於口腔後方上顎的軟組織（像是一個方向切換閥）。平壓時，我們的 軟顎必須保持在中立、放鬆垂下的位置。
這樣口腔通往鼻腔與耳咽管的通道才是暢通的。如果軟顎太過緊張而封住氣道，喉嚨推上來的氣就會被擋住，空氣難以進入耳朵。 - 氣體流向的限制：
平壓時，舌尖會輕輕頂著上顎 形成密閉空間；同時，必須穩定地鎖住後方的聲門（氣管的閘門），防止氣體漏回肺部。
當軟顎放鬆、聲門關閉、舌尖就位，此時喉嚨肌肉向上引導，空氣才能順暢地送往中耳。
3個步驟：法蘭茲核心陸地練習法
大腦需要透過重複的刺激，才能與平壓肌群建立微細的連結。
現在，請找一面鏡子，放鬆身體，我們一起在陸地上試著把這兩塊肌肉的控制感找出來。
第一步：感受聲門的「關閉」
聲門是我們氣管的閘門。我們要學會自主控制它的開閉。
- 面對鏡子，將手指輕輕摸在喉嚨中間（大約是吞口水時會上下移動的位置）。
- 持續發出「啊——」的聲音。
- 在發聲過程中，讓聲音突然中斷。
- 聲音中斷的那一瞬間，你會感覺到喉嚨深處有肌肉微微緊縮，那就是聲門關閉的體感。
💡 練習重點：
試著保持這個中斷狀態，嘴巴自然張開，此時胸腔與肚子保持放鬆。
第二步：建立密閉空間與「向上施力」
接下來，我們要讓口腔就位，並找到向上加壓的方向。
- 捏住鼻子，維持剛剛第一步「聲門關閉」的狀態。
- 將 舌尖輕輕頂著上顎，此時感覺嘴裡含著適量的空氣（像含著一口溫水），讓 軟顎維持在中立放鬆垂下 的位置。
- 不發出聲音，在嘴裡做出準備發出「克（K）」這個音的預備動作。
- 仔細觀察鏡子或用手觸摸：當你做出「克」的瞬間，你下巴與喉嚨交界處的肌肉，是不是會 向上彈動加壓一下？這個往上推的力道，就是平壓的核心動力。
第三步：穩定的氣體推進
- 捏住鼻子，關閉聲門，舌尖輕頂上顎。
- 運用喉嚨肌肉，在嘴巴裡不發出聲音地輕輕做出「克、克、克」的連續向上加壓動作。
💡 練習重點：
不需要追求每一下都有「啵」的聲音。只要感覺到充氣量剛好、雙耳有明顯被氣體充盈的微脹感，就代表平壓成功了。
💡 檢查關鍵：
在整個過程中，你的胸腔與腹部必須完全放鬆，沒有任何起伏出力。
❌ 常見的練習誤區與迷思
🔍 迷思一：我的耳咽管是不是天生太細或有問題？
在開始練習前，我們通常會請同學在陸地上先做一次 閥式平壓（Valsalva）（捏住鼻子、用肚子出力吐氣的平壓法）。
只要你做閥式平壓時耳朵能通，基本上你的耳咽管結構沒有問題。
別擔心，你的結構很健康，我們只需要多給大腦一點時間適應肌肉控制。
🔍 迷思二：頭朝下平壓不通，到底哪裡出了問題？
那為什麼到了海裡，頭朝下平壓就不通了？這通常是下潛時的壓力與緊張，導致肌肉不小心做出了錯誤反應。
你可以透過以下體感，診斷自己是哪裡卡關：
- 情況 1（聲門不小心打開了）：
你頭朝下平壓時，覺得喉嚨空空的很難出力。每一次試圖用力，會感覺到肚子或胸腔在震動，空氣一直往肺部流回去。
這通常是聲門沒有關好，導致喉嚨加壓無效。 - 情況 2（軟顎下垂鎖住）：
這通常是 吸氣太飽、胸腔內壓過大 引起，導致軟顎貼住舌根。
你頭朝下平壓時，喉嚨肌肉確實向上加壓了，但無論怎麼推，耳朵就是沒有任何充氣感。
💡 快速解法：下潛前 直接少吸一口氣即可。減少胸腔的緊繃感，原本怎麼練都放鬆不了的軟顎，往往就會自己鬆開了。 - 情況 3（軟顎向上鎖住）：
下潛時因為緊張，下意識做出 像吞口水，或是要把氣用力鎖在嘴裡的動作。
剛下潛前兩下平壓可能有成功，但繼續往下潛，會發現嘴巴裡的氣被壓縮變少、空空的，平壓很快就失效。💡 改善方向： 改掉吞嚥習慣。下潛時想像口腔內 溫和地含著一小口水，讓臉頰和上顎後方維持像睡著一樣的柔軟空間。
⚠️ 誤區三：靠著吞口水、扭動口腔小技巧來平壓
有些同學在練習時，會習慣透過吞嚥動作或大幅度扭動下巴、口腔來帶動平壓。
雖然這樣在陸地上可能會有一點點平壓成功的感覺，但這類小技巧的推氣力道是完全不夠的。
當你真正下潛面對水壓時，這種方式很容易失效。
為了建立良好的潛水習慣，建議還是回到「舌尖頂上顎、軟顎放鬆，喉嚨肌肉向上加壓」的正統練習上。
⚠️ 誤區四：只要舌頭有動，就一定是法蘭茲嗎？
有些同學會說：「教練，我的舌頭真的有動，耳朵也有通，為什麼下潛到十幾米還是卡住？」
這其實涉及到了更進階的肌肉控制。
在自由潛水的進階課程中，我們會把口腔加壓的部位細分為 P（唇頰）、T（舌尖）、K（舌根）、H（聲門）等不同的控制位置。
初學者最常使用的是大動作的「K位（舌根）」，但如果沒有經過系統化的分別訓練，很容易在舌頭移動時，不自覺地把喉嚨深處的防線打開。想要在更深的水域維持穩定的平壓，就需要進一步精準控制不同的舌位與氣體空間。
💡 為什麼陸地練習這麼重要？
法蘭茲平壓之所以困難，是因為它使用的肌肉在我們日常生活中，很少需要這樣「分離控制」。
如果只在每次下海的那一兩個小時才練習，大腦很難在充滿環境壓力的海裡建立新的運動神經連結。
最好的進步方式，其實是利用生活中的零碎時間進行陸地練習。
每天洗澡時、等紅綠燈時，捏起鼻子做 5 到 10 次穩定的法蘭茲加壓，讓肌肉形成強大的記憶。
許多同學之所以會在吸氣太飽時引發「軟顎鎖住」，根本原因其實是 胸腔太緊繃了，導致大腦容易拉響防禦警報。
因此，除了平壓肌肉的控制，日常透過 滿肺拉伸（Full Lung Stretching） 來提升胸腔的柔韌性，也是打破平壓天花板的隱形關鍵。
（關於如何透過日常的滿肺拉伸來放鬆胸腔、解決平壓緊繃，我們在之後專欄中，再詳細為大家拆解練習步驟。）
當大腦與平壓肌群的連結變得足夠直覺，你下水時自然不需要多花心力去思考，平壓就能優雅地發生。
💬 聊聊你的練習體感
平壓是一場與自己身體對話的練習，每個人需要的時間和方法都不盡相同。
你在練習舌尖頂上顎、喉嚨向上加壓時，摸著喉嚨有感受到肌肉的彈動嗎？雙耳有感覺到微微充氣嗎？
如果你在陸地練習時遇到了解不開的卡關體感，或者希望由教練親自幫你找出微小的肌肉施力錯誤，歡迎點擊下方連結 聯絡我們的官方 Line。
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(本文為欸海自由潛水經驗分享專欄，轉載請註明出處。)