🏅 賽事紀錄與成績
在 2025 CMAS 全國自由潛水室內錦標賽 中，阿飄教練以 6 分 24 秒 的成績成功刷新國家紀錄，並獲得 B 標資格，為世界錦標賽踏出重要一步。
本文將分享：
- 訓練心路歷程
- 靜態閉氣策略
- 比賽當下的心理調適
🧘 放下執著，回到當下｜靜態閉氣的心理調適
比賽不只是結果，而是一場長期的旅程。
對觀眾而言，比賽是瞬間；對選手而言，每次比賽都是成長檢視，需要面對困境、調整策略、突破限制。
回顧訓練歷程
- 2021：開始嘗試比賽
- 2022 – 2023：進步迅速，訓練甜美順利
- 2024：遇到瓶頸，反覆嘗試解決問題
- 2025：感受到穩定與進步的新能量
過去我「想要」達到 B 標，但沒有完全相信自己「可以」。
這次，我把焦點轉成「我可以」，透過三個步驟建立心理穩定與身心連結。
三步驟心態調整
1️⃣ 練 — 強化身體能力
- 不只是閉氣時間，更要熟悉不同環境下的身體變化
- 練習不同水溫，適應冷水與熱水
- 訓練時關注身體狀態與感受，而非單純時間
- 教練指導能有效提升訓練效率
2️⃣ 建立正向心理 — 累積好經驗
- 記住狀態良好的「舒服、流暢」感受，建立信心
- 狀態不佳時，學會休息，避免負面情緒干擾潛意識
- 透過影像與文字回顧，強化正向經驗
3️⃣ 回到當下 — 正念訓練
- 專注訓練當下，不焦慮結果
- 比賽時覺察每個小動作：入水、呼吸、放鬆
- 放下外界干擾，不受社群媒體或流言影響心態
🌊 MDR（潛水反射）與閉氣策略
潛水反射（MDR, Mammalian Dive Reflex）影響閉氣表現：
- 降低心跳
- 將血液集中到核心器官
- 提升閉氣能力
我在比賽中的做法
- 水面冷卻法：臉部浸泡冷水 30 秒，加速 MDR 啟動
- 初期放鬆：閉氣前 2 分鐘減少動作，降低氧氣消耗
- 抗縮策略：遇到強烈縮喉時，延長收縮間隔，減少心理壓力
結果證明，這些方法讓閉氣過程比以往更平穩、耗氧更少。